Wie meditiere ich mit einer Mala

Die Mala-Meditation ist eine wunderschöne Reise in die Stille und die Tiefen deines Inneren. 

Suche dir einen Ort, an dem du dich geborgen und ungestört fühlst. Vielleicht ein sonnenbeschienenes Fensterbrett, ein ruhiger Park oder ein gemütlicher Raum.

Lege nun deine Mala vor dich hin.

Mache es dir bequem, setz dich gerne aufrecht hin.

Schließe sanft deine Augen.

Spüre die Kontaktpunkte zum Boden, erde dich hier über deine Sitzbeinhöcker und finde Länge im Rücken.

Schieb die Krone des Kopfes weit nach oben.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein und lass alles raus durch deinen geöffneten Mund, lass alles an Anspannung raus.

Und nun nimm deine Mala in beide Hände und leg beide Hände in deinen Schoß, verbinde dich mit deinem Wegbegleiter, mit deiner Mala und spüre, wie sich die Perlen in deinen Händen anfühlen, ob sie langsam wärmer werden – wie du mit ihnen in Verbindung, in Resonanz gehst und wie du vielleicht schon jetzt und hier ein kleines Energieband wahrnehmen kannst zwischen deiner Mala und dir.

Wenn du Rechtshänder bist, hältst du die Mala rechts, wenn du Linkshänder bist, links.

Und dann leg die Mala über deinen Mittelfinger, sodass der Abschluss (Guruperle) deiner Mala zu dir zeigt.

Ganz wichtig: Der Zeigefinger ist ausgestreckt oder eingeklappt, denn er symbolisiert unser Ego und das wollen wir in dieser Meditation nicht dabeihaben.

Und du beginnst nun deine Mala Meditation, indem du bei der 1. Affirmation / Mantra oder Atemzug die erste Perle mit dem Daumen ganz achtsam über deinen Mittelfinger zu dir heranziehst.

Und mit jeder Wiederholung der Affirmation / des Mantras oder Atemzuges wanderst du so eine Perle weiter und ziehst eine weitere Perle zu dir heran. 

Bitte denke daran, dass einige Malas Silberperlen haben, die größer sind und sich anders anfühlen. Diese Markerperlen zählen nicht mit, bei den 108 Affirmationen.

Dein Geist beginnt zu fließen, wie ein klarer Bach. Gedanken kommen und gehen, aber du hältst dich an deinem Mantra fest. Deine Mala wird zum Anker, die dich in die Stille zieht.

Wenn du die Guru-Perle erreichst, spüre die Energie, die du in diesen Kreislauf gebracht hast. Dein Herz öffnet sich, dein Atem fließt. Du bist verbunden mit dir selbst und allem, was ist. 

Wenn du nun eine weitere Runde anschließen möchtest, gehe bitte nicht über die Guruperle deiner Mala, sondern   wende sie und du kehrst im Prinzip wieder zurück.

Das Nachklingen: Beende die Meditation sanft. Öffne deine Augen, atme tief. Wie fühlst du dich? Vielleicht ruhiger, klarer, achtsamer? Die Mala hat dich begleitet, deine Gedanken beruhigt. Du bist angekommen.

Mantren 

• OM
• SO HAM – ich bin das – Einatmen SO – Ausatmen HAM
• SAT NAM: Wahre Identität. Das Mantra hilft dir dabei, dein volles Potenzial zu leben und erinnert dich an deine wahre Identität, dein höheres Selbst.
• RA MA DA SA: Sonne, Mond, Erde, Unendlichkeit. Dieses Mantra stimuliert die Selbstheilungskräfte und die Heilung anderer. Es wirkt auf mentaler, spiritueller, körperlicher und emotionaler Ebene.
• Lokah Samastah Sukhino Bhavantu:Mögen alle Lebewesen frei und glückliich sein und möge ich mit meinen Gedanken, Worten und Taten bestmöglich dazu beitragen. Dieses Mantra erzeugt Schwingungen des Friedens und des Wohlwollens

Atem

Atmen als Tool während der Mala-Meditation

Wir können auch nur unseren Atem als Tool nutzen, um uns zu beruhigen und zu erden.

Bei jeder Perle, die über deinen Finger gleitet, atmest du ein oder du atmest aus. So gehst du Perle um Perle, Atemzug um Atemzug um deine Mala, bis du wieder bei deiner Guruperle angekommen bist.

Affirmationen

• Ich bin verbunden
• Ich bin dankbar
• Ich bin geerdet
• Ich bin gesund
• Ich vertraue mir und dem Leben
• Ich bin mein Fels in der Brandung
• Ich liebe und werde geliebt
• Ich erlaube mir zu fühlen
• Ich nehme mich selbst, so wie ich bin, liebevoll an
• Ich darf Kontrolle abgeben und vertrauen

Dies sind nur einige Beispiele für Affirmationen. Du kannst sehr gerne auch deine eigenen persönlichen Affirmationen wählen.